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秋冬の服が似合う人は姿勢が違う？美しい立ち姿のポイント
ニットやコートなど、秋冬のおしゃれを楽しむ季節になりましたね。
同じ服を着ていても、すっきりと素敵に見える人には、姿勢が関係しているかもしれません。
美しい立ち姿のポイントは、骨盤と背骨のバランスです。
猫背で背中が丸まったり、反り腰で腰に負担がかかったりすると、身体のラインが崩れて見えることがあります。
意識したいのは、骨盤をニュートラルな位置に保ち、背筋を自然に伸ばすこと。肩の力を抜き、頭が身体の真上にくるように立つのがポイントです。
マシンピラティスでは、自分の身体の状態を確認しながら、姿勢を支える筋肉の使い方や身体の動かし方を学んでいきます。
秋冬の服をより素敵に着こなすために、まずは日頃の姿勢を見直してみませんか？
「身体を動かしてみたい」「姿勢をきれいにしたい」「一度体験してみたい」という方は、まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ。
初めての方にも分かりやすく、基本を大切にしながら、一人ひとりに合わせてレッスンを行っています。
【体験レッスンのご予約はこちらから】
キレイに立つ・キレイに座る。すまいるのマシンピラティス・ヨガ
「姿勢をきれいにしたい」
「立ち姿や座り姿を見直したい」
そんな方に知っていただきたいのが、すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオのレッスンです。
私たちが大切にしているのは、ただ身体を動かすことではなく、「キレイに立つ・キレイに座る」ための身体の使い方を学ぶことです。
グループレッスンとマンツーマン、どちらが向いている？
【グループレッスンがおすすめの方】
☑ みんなで楽しく身体を動かしたい
☑ 運動する習慣をつくりたい
☑ ヨガで心と身体をリフレッシュしたい
☑ 楽しみながら身体づくりを始めたい
【マンツーマンレッスンがおすすめの方】
☑ 自分の姿勢や身体の使い方を見直したい
☑ キレイな立ち姿や座り姿を目指したい
☑ 呼吸や骨盤ニュートラルを基本から学びたい
☑ 動きの癖を確認しながら丁寧に練習したい
すまいるが大切にしている3つのポイント
① 基本を大切にしたレッスン
呼吸や骨盤ニュートラルなど、身体の使い方の基本を丁寧に学びます。
② 60分のマンツーマンで細かく確認
姿勢や動きの癖を確認しながら、一人ひとりに合わせてレッスンを進めます。
③ 日常生活につながる身体づくり
レッスン中だけでなく、普段の立ち方や座り方を見直すきっかけをつくります。
立つ、座るという動作は、毎日の生活で何度も繰り返すもの。だからこそ、身体の使い方を意識することが大切です。
自分に合うレッスンが分からない方もご安心ください
体験レッスンでは、問診で運動経験や目的、身体のお悩みなどを確認します。講師に相談しながら、ご自身に合ったレッスンを考えていただけます。
「キレイに立つ・キレイに座る」を、毎日の当たり前に。
宇治市・六地蔵周辺でマシンピラティスやヨガをお探しの方は、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
身体を動かしてみたい」「姿勢をきれいにしたい」「一度体験してみたい」という方は、まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ。
初めての方にも分かりやすく、基本を大切にしながら、一人ひとりに合わせてレッスンを行っています。
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30分と60分のマンツーマン、何が違うの？
マシンピラティスのマンツーマンレッスンは、時間によって取り組める内容が変わります。
30分レッスンは、限られた時間でポイントを絞って身体を動かすのに適しています。
一方、60分レッスンの魅力は、身体の状態を確認しながら、基礎から丁寧に取り組めることです。
例えば、次のような違いがあります。
① 身体の状態を確認する時間が取れる
姿勢や身体の動かし方、左右差などを確認し、一人ひとりに合ったレッスンを組み立てやすくなります。
② 基本の動きを丁寧に練習できる
呼吸や骨盤ニュートラルを意識しながら、正しい身体の使い方を練習します。動きを急いで覚えるのではなく、基本を大切にできるのが60分のメリットです。
③ 全身のバランスを考えた運動ができる
気になる部分だけでなく、姿勢を支える体幹や股関節、背骨などにも目を向け、全身のバランスを考えながら取り組めます。
④ 動きを確認しながら修正できる
マンツーマンだからこそ、動きの癖や力の入り方を確認し、その都度修正しながら練習できます。
大切なのは、時間よりも「身体の使い方」
短時間でも目的を絞ったレッスンは可能です。しかし、身体の状態を確認し、基本を練習し、動きを修正しながら全身に取り組むには、60分あることで余裕を持って進めやすくなります。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、ただ回数をこなすのではなく、「キレイに立つ・キレイに座る」ための身体の使い方を大切にしています。
初めての方も、運動が苦手な方も、ご自身のペースで基本から始めてみませんか？
身体を動かしてみたい」「姿勢をきれいにしたい」「一度体験してみたい」という方は、まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ。
初めての方にも分かりやすく、基本を大切にしながら、一人ひとりに合わせてレッスンを行っています。
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1階に整骨院があるから安心！すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオの特徴
こんにちは！
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。
マシンピラティスやヨガを始めたいと思っていても、
「運動不足だけど大丈夫かな？」
「腰や肩に不安があるけれど、運動してもいいのかな？」
「自分の身体に合ったレッスンを受けられるかな？」
このような不安を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
当スタジオの特徴のひとつは、1階にすまいる整骨院／鍼灸院があることです。
実は、同じ建物に整骨院があることには、さまざまなメリットがあります。
身体の状態に合わせたレッスンを考えやすい
例えば、1階の整骨院に通院されている方が2階のスタジオでもレッスンを受ける場合、ご本人の同意を得たうえで、必要な身体の状態や注意点などをインストラクターに共有することができます。
「今はどのような動きに気をつけた方がよいのか」
「どのような運動を取り入れるとよいのか」
こうした情報を参考にしながら、身体の状態に配慮したレッスンを考えられることは、大きな特徴です。
もちろん、すべての方に情報共有が必要なわけではありません。大切なのは、その方の状態や目的に合わせて、無理のない運動を行うことです。
身体のことを相談できる安心感
マシンピラティスやヨガは、姿勢や身体の使い方を意識しながら取り組む運動です。
一方で、身体に痛みや違和感があるときには、いつもと同じ運動を続けることが適切とは限りません。
そんなとき、身体について相談できる整骨院が同じ建物にあることは、安心につながるポイントのひとつです。
必要に応じて身体の状態を確認し、運動を続けてよいか、内容を調整した方がよいかを考えるきっかけにもなります。
※強い痛みや急な症状がある場合は、運動を中止し、症状に応じて医療機関への相談もご検討ください。
大切にしているのは、基本を丁寧に学ぶこと
当スタジオでは、ただ身体を動かすだけではなく、基本を大切にしたマシンピラティスを行っています。
特に意識しているのが「骨盤ニュートラル」です。
骨盤や背骨の自然な位置を意識しながら、キレイに立つ・キレイに座るための身体の使い方を学んでいきます。
姿勢が整った印象を目指したい方も、運動不足を解消したい方も、まずは基本から。
一人ひとりの状態や目標に合わせて、丁寧にレッスンを進めていきます。
美容も、姿勢も、日々の健康も
身体づくりは、見た目をきれいにすることだけが目的ではありません。
日常生活での姿勢や動き方を意識することも、長く身体と付き合っていくうえで大切です。
1階の整骨院と2階のスタジオ。
それぞれの役割を活かしながら、皆さまの身体づくりをサポートできる環境を目指しています。
「運動を始めてみたいけれど、少し不安がある」
「自分の身体に合ったレッスンを受けてみたい」
そんな方も、ぜひ一度、すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオの体験レッスンにお越しください。
身体を動かしてみたい」「姿勢をきれいにしたい」「一度体験してみたい」という方は、まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ。
初めての方にも分かりやすく、基本を大切にしながら、一人ひとりに合わせてレッスンを行っています。
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何となくレッスンしていませんか？
マシンピラティスを始めてみたものの、
「この動きで合っているのかな？」
「どこを意識したらいいの？」
「何となく動いているだけになっていないかな？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
マシンピラティスは、ただ動きを繰り返すだけではなく、自分の身体がどのように動いているのかを知ることも大切です。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、60分のマンツーマンレッスンを基本に、一人ひとりの身体の状態や動き方を見ながら、丁寧にレッスンを行います。
「ここを少し意識してみましょう」
「骨盤をこの位置にしてみましょう」
「今の動きと先ほどの動きを比べてみましょう」
その方に合わせて声をかけながら、基本を大切にして、一つひとつの動きを確認していきます。
大切なのは、難しい動きをたくさんこなすことではありません。
まずは骨盤ニュートラルなど身体の基本を知り、そこから「キレイに立つ・キレイに座る」につながる身体の使い方を身につけていく。
だからこそ、すまいるでは、
「何となく動く60分」ではなく
「自分の身体を知る60分」
を大切にしています。
ピラティスが初めての方も、運動が久しぶりの方も大歓迎です。
「何となくやっている」を「分かって動ける」に変えていきませんか？
まずは体験レッスンで、マンツーマンだからこそできる丁寧なレッスンを体験してみてください。
【体験のご予約はこちらから】
骨盤ニュートラルをセルフでする方法は？簡単な方法を3つ
こんにちは。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。
今回は、レッスンでもよく出てくる「骨盤ニュートラル」について。
「骨盤ニュートラルって、実際にはどうすればいいの？」
「自分で正しい位置を確認する方法はある？」
そんな疑問をお持ちの方に向けて、ご自宅でもできる簡単な方法を3つご紹介します。
骨盤ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、左右にも大きく偏っていない、自然な位置のこと。
大切なのは「骨盤を無理にまっすぐにする」ことではありません。
体が本来持っている自然な位置を知り、そこを基準に動けるようにすることです。
① 壁を使って立ち姿勢をチェック
まずは壁を使って、自分の立ち方を確認してみましょう。
かかと・お尻・背中を壁に近づけて立ちます。
このとき、腰を無理に壁につけようとしたり、お腹を強くへこませたりする必要はありません。
腰の後ろには、手のひらが軽く入るくらいの自然な隙間が目安になります。
「腰を反らせすぎていないかな？」
「お腹を前に突き出していないかな？」
鏡があれば、横から確認すると分かりやすいですよ。
② 仰向けになって骨盤の位置を感じる
次は床に仰向けになり、膝を立てます。
おへその少し下あたりに手を置いて、骨盤の位置を感じてみましょう。
腰を床に強く押しつけるのではなく、逆に大きく反らせるのでもありません。
呼吸をゆっくり行いながら、骨盤が前後に傾きすぎない、自然で楽な位置を探します。
ここで大切なのは、「正しい位置を作る」というよりも「自分の骨盤が今どこにあるのかを感じる」こと。
最初は分かりにくくても大丈夫です。
③ 椅子に座って骨盤を立てる
最後は普段の生活でも使いやすい方法です。
椅子に座ったとき、お尻の下にある左右の坐骨を感じてみましょう。
坐骨で座るイメージを持ちながら、背中を無理に伸ばしすぎず、頭が上から軽く引っ張られているような姿勢にします。
「胸を張る」ことばかり意識すると、腰を反らせすぎてしまうことがあります。
骨盤を立てて、その上に背骨が自然に積み重なっている。
そんな感覚を目指してみてください。
骨盤ニュートラルは「形」だけではありません
骨盤ニュートラルを意識するときに、もう一つ大切なのが呼吸です。
体に力が入りすぎていると、骨盤の位置を細かく感じることが難しくなります。
まずはゆっくり呼吸をして、力を抜く。
そのうえで、自分にとって自然な骨盤の位置を探していきます。
完璧な姿勢をずっと保つ必要はありません。
立つ、座る、歩く。
日常生活の中で「今、骨盤はどんな位置かな？」と少し意識するだけでも、自分の体を知るきっかけになります。
マシンピラティスでは、こうした骨盤や背骨の位置を確認しながら、実際の動きにつなげていきます。
「キレイに立つ・キレイに座る」ためにも、まずは自分の体の基本となる位置を知ることから。
無理なく、少しずつ。
自分の体と向き合う時間を作ってみてください。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、基本を大切にしながら、一人ひとりの体の状態に合わせてレッスンを行っています。
体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度体験レッスンで「骨盤ニュートラル」を実際に感じてみてください。
こんばんは。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。
ピラティスのレッスンで、講師から「骨盤をニュートラルにしましょう」と声をかけられることがあります。
初めて聞く方にとっては、「骨盤ニュートラルって何？」「どうして大切なの？」と疑問に感じるかもしれません。
今回は、骨盤ニュートラルについて、美容面と身体の症状面から分かりやすくご紹介します。
■ 骨盤ニュートラルとは？
骨盤ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、身体を支えやすい自然な位置にある状態のことです。
骨盤は、背骨と脚をつなぐ身体の土台のような役割をしています。
骨盤が前に傾きすぎると、腰が反りやすくなります。反対に、後ろへ傾きすぎると、背中が丸まりやすくなることもあるでしょう。
ただし、骨盤の前傾・後傾そのものが悪いわけではありません。骨盤は本来、動くものです。
大切なのは、特定の位置に固まるのではなく、自分の骨盤の位置を感じながら、必要に応じてコントロールできることなのです。
■ 美容面ではどのようなメリットがある？
骨盤ニュートラルを意識することは、きれいな姿勢やボディラインを考えるうえで重要なポイントになります。
例えば、骨盤が前に傾きすぎている場合、腰が反り、お腹が前に出て見えることがあります。
一方、骨盤が後ろに傾きすぎると、背中が丸まり、お尻の位置が下がったように見えることも。
もちろん、見た目には骨格や筋肉のつき方、脂肪の分布など、さまざまな要素が関係します。骨盤の位置だけで体型が決まるわけではありません。
ピラティスでは、骨盤と背骨の位置関係を意識しながら、お腹やお尻、背中などの筋肉をバランスよく使う練習を行います。
その結果、立ち姿や座り姿勢を見直すきっかけとなり、身体をすっきりと見せるための姿勢づくりにつながることが期待できます。
■ 肩こりや腰のつらさとも関係する？
骨盤の位置は、背骨や身体全体の動きにも関わります。
骨盤が前後どちらかに傾いた状態で長時間過ごしていると、腰や背中などの筋肉に負担が偏る場合があります。
また、姿勢の崩れによって肩や首に力が入りやすくなり、肩こりにつながることも考えられます。
ただし、肩こりや腰痛には、筋肉の緊張、関節の状態、日常生活の習慣など、さまざまな原因があります。骨盤の位置だけが原因とは限りません。
ピラティスでは、骨盤ニュートラルを意識しながら、呼吸や体幹の使い方、背骨の動きを丁寧に確認していきます。
無理に腰を反らせたり、身体を固めたりするのではなく、自分の身体をコントロールしながら、動きやすい状態を目指すことが大切です。
■ マシンピラティスで骨盤の感覚を身につける
骨盤ニュートラルは、言葉で説明を聞くだけでは、なかなか感覚をつかみにくいものです。
マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンを使いながら、骨盤や背骨の位置を意識して身体を動かします。
当スタジオでは、講師が一人ひとりの身体の動きを確認しながら、基本を大切にしたレッスンを行います。
「姿勢をきれいにしたい」
「反り腰が気になる」
「身体の使い方を見直したい」
そのような方は、まず自分の骨盤がどのように動くのかを知ることから始めてみませんか？
骨盤ニュートラルは、きれいな姿勢と身体を上手に動かすための第一歩。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオで、ご自身の身体と向き合う時間をつくってみてください。