前回の続きになります

炎症タイプ（腫れている・熱感がある）時の応急処置

① まずは冷却
ビニール袋に氷＋少量の水を入れ、タオル越しに15〜20分冷やします。
特に、

• 反ると強く痛い
• 練習後に悪化
• 触ると熱い

場合は、まず炎症を落ち着かせることが大切です。

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② 無理にストレッチしない
「伸ばしたら治るかも」は逆効果になることがあります。
炎症時は、筋肉や関節が防御反応を起こしているため、強く伸ばすと悪化しやすいです。

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③ 一時的に運動量を下げる
痛みを我慢して練習を続けると、腰椎分離症などへ進行するケースもあります。
ジャンプ・反る動作・ダッシュ系は特に注意です。

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④ 楽な姿勢を探す
横向きで膝を軽く曲げると楽なケースがあります。
腰を反らせたまま寝ないように注意します。

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⑤ 強揉み・マッサージガンを避ける
炎症部へ刺激を入れすぎると、翌日に悪化することがあります。

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筋緊張タイプ（固まっている）時の応急処置

① 温める
お風呂や温タオルで血流を促します。
「温めると楽」「朝より夕方がマシ」というタイプに向いています。

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② 骨盤を軽く動かす
仰向けで膝を立て、左右へ小さくゆらゆら倒します。
強く伸ばすより、“脱力”がポイントです。

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③ 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしは筋肉が固まりやすくなります。
30〜40分に1回は軽く動くのがおすすめです。

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④ お尻・太もも裏を軽くほぐす
腰そのものより、

• お尻
• ハムストリング
• 股関節前

が原因になっていることも多いです。

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⑤ 深呼吸をする
呼吸が浅いと背中〜腰の筋緊張が強くなります。
息をゆっくり吐くだけでも、腰の力が抜けやすくなります。

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こんな時は早めの受診をおすすめします

• 足のしびれ
• 夜も痛い
• ジャンプで激痛
• 反るとかなり痛い
• 数週間続く
• 練習を休んでも改善しない

成長期のスポーツ腰痛は、“ただの疲労”ではないケースもあります。
早めに状態を確認することが大切です。

スポーツをしているお子さんの腰痛。「腫れている」のか「固まっている」のか、見分け方は？

部活やクラブ活動を頑張っているお子さんから、「腰が痛い…」と言われることは少なくありません。
特に成長期は、筋肉・骨・関節のバランスが変化しやすく、スポーツによる負担も重なりやすい時期です。

その際、保護者の方から非常によく聞かれるのが、

「冷やした方がいいですか？」
「温めた方がいいですか？」
「筋肉が硬いだけでしょうか？」

というご相談です。

実は腰痛には、“炎症が起きている状態”と、“筋肉が過度に緊張して固まっている状態”があります。
この判断を間違えると、かえって悪化してしまうこともあるため注意が必要です。

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まずは炎症タイプのチェック

以下の項目が多いほど、“炎症タイプ”の可能性があります。

☑ 触ると熱っぽい
☑ 押すと鋭く痛がる
☑ 反ると強く痛い
☑ 運動後に悪化する
☑ じっとしていてもズキズキする

特にスポーツをしている成長期のお子さんでは、

• 腰椎分離症
• 筋膜性の炎症
• 関節への負担

などが隠れていることもあります。

このタイプは、無理なストレッチや強いマッサージで悪化するケースも少なくありません。
まずは運動量を調整し、氷で15〜20分ほど冷却することが大切です。

すまいる整骨院/鍼灸院では、炎症が強いケースに対しては、患部へ過度な刺激を加えず、状態を見極めながら専門的に施術を行っています。
スポーツ動作や身体の使い方まで確認しながら、腰へ負担が集中している原因を分析していきます。

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次に筋緊張タイプのチェック

こちらは、“筋肉が固まっているタイプ”の特徴です。

☑ お風呂で楽になる
☑ 朝より動くと楽
☑ 腰全体が重だるい
☑ 長時間同じ姿勢で痛い
☑ お尻や太ももも硬い

スポーツ選手では、

• ハムストリング
• お尻の筋肉
• 腸腰筋
• 背中周囲

の硬さから腰へ負担が集中していることが非常に多いです。

この場合は、無理に強く伸ばすよりも、骨盤をゆっくり動かす程度の軽いストレッチの方が合うことがあります。

すまいる整骨院/鍼灸院では、このような筋緊張タイプの腰痛に対して、深部筋へのアプローチや骨盤・股関節のバランス調整など、それぞれの状態に合わせた専門施術を行っています。
鍼灸施術では、通常のマッサージでは届きにくい深い筋肉へアプローチしやすい点も特徴です。

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実際は「両方混ざっている」こともあります

現場では、「炎症」と「筋緊張」が混在しているケースも珍しくありません。
そのため、“とりあえず揉む”“とりあえず伸ばす”という対応だけでは改善しないことも多いです。

当院では、単純に腰だけを見るのではなく、

• 股関節の可動域
• 骨盤のバランス
• 姿勢のクセ
• スポーツ動作
• 筋肉の連動性

などを含めて確認しながら施術を行っています。

「ただの疲労だと思っていた」
「少し休めば治ると思っていた」

というケースの中に、専門的なケアが必要な状態が隠れていることもあります。

お子さんの腰痛が続く場合は、我慢させすぎず、早めに状態を確認してあげることが大切です。

😊 宇治市六地蔵・木幡　すまいる整骨院/鍼灸院

最近はスマホ・パソコン・タブレット学習の影響で、眼精疲労のご相談が非常に増えています。
「目が重い」「ピントが合いにくい」「頭痛がする」「首肩までガチガチ」という症状は、単なる目の使いすぎだけではない場合も多いです。

特に長時間のスマホ姿勢では、顔が前へ出るストレートネック姿勢になりやすく、首の後ろや後頭部の筋肉が強く緊張します。
この状態が続くと血流が低下し、目の周囲の循環や自律神経のバランスにも影響が出やすくなります。

その結果、

・目の奥の重だるさ
・まぶたの疲れ
・頭痛
・肩こり
・集中力低下
・睡眠の質の低下

などへ繋がるケースも少なくありません。

特に勉強やデスクワークを頑張っている方ほど、無意識に力が入り続けています。
当院でも「目の疲れだと思っていたら、首や頭の筋肉がかなり硬くなっていた」という方はとても多い印象です。

ご自宅でできるセルフケア

おすすめなのが、こめかみ周辺のセルフマッサージです。

① 人差し指と中指をこめかみに軽く当てる
② 小さく円を描くように10〜15回ゆっくり回す
③ 深呼吸しながら優しく行う

この部分は、目の周囲や食いしばりに関係する筋肉が集まっています。
強く押しすぎず「気持ちいい程度」で行うのがポイントです。

鍼灸施術が眼精疲労に有用な理由

眼精疲労は、表面的なマッサージだけでは改善しきらないことがあります。
特に慢性的なケースでは、首の深い筋肉や自律神経の乱れが関係していることも多いためです。

すまいる整骨院/鍼灸院では、眼だけを見るのではなく、

・首や肩の筋緊張
・後頭部の硬さ
・姿勢バランス
・食いしばり
・自律神経の状態

まで細かく確認しながら施術を行っています。

鍼灸施術は、手では届きにくい深部の筋肉へアプローチできるため、慢性的な首肩の緊張や頭重感にも対応しやすいのが特徴です。
また、筋肉の緊張緩和だけでなく、自律神経を整える目的で施術を行うことで「目だけでなく身体全体が楽になった」と感じる方もおられます。

当院では、眼精疲労に対して専門的な施術を行っており、症状の原因を見極めながら一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
スマホ疲れや勉強疲れを我慢し続ける前に、早めのケアをしていくことが大切です。

「最近ずっと目がしんどい」「頭痛まで出る」という方は、お気軽にご相談ください。

すまいる整骨院/鍼灸院 😊

こんにちは。
宇治市六地蔵・木幡の「すまいる整骨院/鍼灸院」です。

交通事故は突然起こります。
「軽くぶつかっただけだから大丈夫」と思っていても、数時間後や翌日に首や腰の痛み、頭痛、吐き気が出てくるケースは非常に多いです。

特にむち打ちは、事故直後には興奮状態で痛みを感じにくいことも少なくありません。
そのため、事故後の“最初の対応”がとても重要になります。

まず大切なのは、安全確保と警察への連絡です。
小さな接触事故でも必ず警察を呼びましょう。
その場で示談してしまうと、後から症状が出ても対応が難しくなる場合があります。

そして警察では「事故の調書」をしっかり取ってもらうことが重要です。
事故状況の記録は、今後の保険対応や人身事故への切り替え時にも必要になることがあります。

次に必ずしてほしいのが病院受診です。
事故直後は症状が軽くても、数日後に悪化するケースは少なくありません。

病院ではレントゲンや必要に応じてMRIなどを行い、「診断書」を発行してもらいましょう。
この診断書は警察提出や保険対応で必要になる非常に大切な書類です。

特に、

• 首が重い
• 腰が痛い
• 頭痛がある
• めまいがする
• 手足がしびれる

こういった症状は、事故後によく見られます。

筋肉や靭帯、神経周囲のダメージは画像検査だけでは分かりにくい場合もあり、早期施術が重要になります。

そこで確認していただきたいのが、「弁護士特約」に加入しているかどうかです。

弁護士特約とは、自動車保険に付帯されていることが多く、弁護士への相談費用や依頼費用を保険会社が負担してくれる制度です。

交通事故では、

• 保険会社とのやり取り
• 慰謝料の不安
• 通院期間の相談
• 治療終了の打診

など、精神的負担が大きくなることがあります。

弁護士特約を使うことで、

• 保険会社との交渉を任せられる
• 適切な慰謝料の相談ができる
• 通院の不安を軽減できる
• 法律面のサポートを受けられる

といったメリットがあります。

さらに、多くの場合は使用しても保険等級に影響しないため、加入しているか一度確認しておくと安心でしょう。

当院でも交通事故後の専門施術を行っております。
むち打ち、腰痛、背部痛、頭痛、自律神経症状など、事故特有の不調に対して対応しています。

一般的な電気治療やマッサージだけでは改善しきれない症状に対し、鍼灸施術を組み合わせながらお身体の状態に合わせて施術を行います。

「病院では異常なしと言われたけど辛い」
「湿布だけでは不安」
「事故後から調子が悪い」

そんな方は早めのケアがおすすめです。

交通事故後は慌ててしまいますが、

① 警察へ連絡し調書を取る（交通事故証明書）
② 病院受診をして診断書をもらう
③ 保険会社へ連絡
④ 弁護士特約の確認
⑤ 早めの施術開始

この流れを覚えておくと安心です。

交通事故後のお身体の不調でお困りの方は、宇治市六地蔵・木幡の「すまいる整骨院/鍼灸院」までお気軽にご相談ください。

事故後の不調は早めのケアが大切です！

宇治市・六地蔵、木幡エリアでも、5月中旬は交通事故が増えやすい時期といわれています。
ゴールデンウィーク明けは生活リズムの乱れや疲労の蓄積が出やすく、集中力低下による追突事故や接触事故が起こりやすくなるためです。

特にこの時期は、

• 朝晩の寒暖差による自律神経の乱れ
• 長距離運転後の疲労
• 新生活によるストレス
• 渋滞による注意力低下

などが重なりやすく、普段より身体も脳も疲れている方が増えてきます。

実際、交通事故直後は「大丈夫そう」と感じていても、数日後から首の痛み・頭痛・吐き気・腰痛・しびれなどが出てくるケースは少なくありません。
特にむち打ちは、事故直後よりも翌日以降に症状が強くなることが多い特徴があります。

レントゲンでは異常なしと言われても、筋肉や靭帯、自律神経の緊張が残っている場合もあります。
その状態を放置してしまうと、慢性的な腕や肩の重だるさや頭痛、倦怠感につながることもあるため注意が必要です。

そこで近年、交通事故後のケアとして鍼灸施術を受ける方が増えています。

鍼灸は、事故によって緊張した筋肉や神経の興奮を落ち着かせることを目的として施術を行います。
特に、

• 首の深部筋の緊張
• 自律神経の乱れ
• 頭痛や吐き気
• 睡眠の質低下
• 腰や背中の張り感

などは、通常の電気治療やマッサージだけでは改善しにくいこともあります。

鍼灸では身体の深い部分へアプローチできるため、「なかなか抜けない不調」に対して有用なケースも多くあります。

また、交通事故後は無意識に身体へ力が入り続ける方が多く、回復を妨げている場合があります。
そのような状態に対して、筋肉・関節・神経のバランスを整えながら施術を行うことが重要になります。

すまいる整骨院/鍼灸院では、交通事故によるむち打ちや腰痛、背部痛などに対して専門的な施術を行っております。

事故後の状態は一人ひとり異なります。
首だけではなく、骨盤・背中・自律神経の状態まで確認しながら、その方に合わせた施術内容をご提案しています。

また、

• 病院との併用
• 保険会社対応のご相談
• 事故後の不安についてのご相談

にも対応しております。

「少し違和感があるだけだから」と我慢してしまう方も多いですが、早めのケアが後遺症予防につながることもあります。

5月中旬は交通量も増えやすく、疲労も蓄積しやすい時期です。
運転には十分注意し、もし事故後に違和感が続く場合は無理をせず早めにご相談ください。

季節の変わり目に腰がつらくなる理由

こんにちは。宇治市六地蔵・木幡の「すまいる整骨院/鍼灸院」です。

最近、「朝起きると腰が重い」「急に腰が固まったようになる」「雨の前後に腰痛が悪化する」といったお悩みが増えています。特に春先や季節の変わり目は“寒暖差疲労”による不調が出やすい時期です。

実はこの寒暖差疲労、自律神経の乱れと深く関係しており、腰痛を引き起こす大きな原因になることがあります。

人の身体は、気温差が大きい環境にさらされると体温を一定に保とうとして、自律神経が常に働き続けます。例えば、朝晩は冷えるのに昼間は暑い、外は寒いのに室内は暖房で暖かい、といった状況が続くと身体はかなりのエネルギーを消耗します。

すると筋肉が無意識に緊張しやすくなり、血流も低下しやすい状態になります。特に腰まわりは体を支える負担が大きいため、疲労が集中しやすい部位です。

また、自律神経が乱れると睡眠の質も低下しやすく、筋肉の回復が追いつかなくなるケースも少なくありません。朝から腰が痛い、立ち上がりで腰が伸びない、長時間同じ姿勢で固まるという症状は、寒暖差疲労による筋緊張が関係している場合があります。

さらに、寒暖差によって内臓機能が低下すると、身体は防御反応として筋肉を硬くすることがあります。これが慢性的な腰痛や、ぎっくり腰のきっかけになることもあるため注意が必要です。

こうした症状に対して、単純に腰だけをマッサージしても改善しきれないことがあります。大切なのは「なぜ筋肉が緊張しているのか」「なぜ回復できなくなっているのか」を見極めることです。

すまいる整骨院/鍼灸院では、寒暖差疲労による腰痛に対して、筋肉・関節・自律神経のバランスを総合的に確認しながら施術を行っています。

特に鍼灸施術は、自律神経の乱れによる血流低下や深部筋の緊張にアプローチできるのが大きな特徴です。表面的な筋肉だけではなく、手では届きにくい深層筋へ刺激を入れることで、慢性的な重だるさや緊張状態を和らげやすくなります。

また、「冷えやすい」「気圧で悪化する」「寝ても疲れが抜けない」といった体質的なお悩みに対しても、鍼灸は相性が良い施術です。

腰痛は単なる筋肉疲労だけではなく、自律神経や生活環境の影響を大きく受けています。毎年この時期になると腰がつらくなる方、なかなか改善しない慢性腰痛でお悩みの方は、寒暖差疲労が関係しているかもしれません。

「そのうち治るかな」と我慢せず、早めのケアをおすすめします。

宇治市六地蔵・木幡周辺で、寒暖差による腰痛や自律神経の不調でお困りの方は、ぜひ一度すまいる整骨院/鍼灸院へご相談ください。専門的な鍼灸施術で、お身体の状態に合わせたサポートを行っています。

気圧変化による“隠れ不調”とセルフケアの重要性

「雨の日になると顔がパンパンになる」
「朝起きるとまぶたが重たい」
そんな症状は、気圧変化による自律神経の乱れや循環低下が関係していることがあります。

低気圧になると血管やリンパの流れが滞りやすくなり、顔に余分な水分が溜まりやすくなります。特に首肩こりが強い方や、スマホ・デスクワーク時間が長い方は、顔周囲の循環が悪化しやすいため注意が必要です。

そこで大切なのが、日頃のセルフケアです。
今回は、むくみ対策としておすすめの簡単な顔のマッサージをご紹介します。

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おすすめの顔のむくみマッサージ

① 耳まわしマッサージ

まずは耳を軽くつまみ、後ろ方向へゆっくり5〜10回まわします。

耳周囲にはリンパや自律神経に関係するポイントが多く存在しており、ここを刺激することで顔周囲の循環改善が期待できます。朝のむくみにもおすすめです。

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② フェイスライン流し

両手の指を使い、あご先から耳下へ向かって優しく流します。

強く押しすぎる必要はありません。皮膚を軽くなでる程度でも十分です。力が強すぎると逆に筋肉が緊張することもあります。

耳下まで流した後は、首を通って鎖骨へ向かって下ろしていくとリンパが流れやすくなります。

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③ 目の周りのむくみケア

薬指を使い、目の周囲をゆっくり円を描くようにマッサージします。

特に眉毛の内側や目頭周囲は緊張しやすく、眼精疲労とも関係しやすい場所です。
パソコンやスマホ使用後にもおすすめです。

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④ 首の前側ストレッチ

顔のむくみは首の硬さと非常に関係しています。

鎖骨を軽く押さえながら、斜め上を見るように首を伸ばします。左右20秒ずつ程度行うと、首前面の循環改善につながります。

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ただし、セルフマッサージだけでは改善しきれないケースもあります。

特に、
・気圧が下がるたびに症状が出る
・頭痛や首肩こりも伴う
・朝のむくみが強い
・顔だけでなく全身が重だるい

このような場合は、自律神経や筋緊張の影響が強く関係している可能性があります。

すまいる整骨院/鍼灸院では、美容鍼灸や首肩調整を組み合わせながら、顔だけでなく全身の循環や自律神経バランスまで含めた施術を行っています。

「その日のむくみをそのまま放置しない」
それが、慢性的な不調を防ぐ第一歩になるかもしれません。

5月になると、「朝起きる時に腰が痛い」「お尻の奥がズーンと重い」「長時間座ったあとに立ち上がれない」といった症状が増えてきます。
この時期、当院でも特に多くみられるのが“仙腸関節炎”です。

仙腸関節とは、骨盤にある関節で、背骨と下半身をつなぐ重要な部分です。動きは数ミリ程度しかありませんが、歩く・立つ・座るなど日常の動作で常に負担がかかっています。

5月に仙腸関節炎が増えやすい理由のひとつが「寒暖差」です。

昼間は25℃近くまで上がるのに、朝晩は急に冷える日も多い。この急激な気温差によって自律神経が乱れやすくなります。すると身体は無意識に筋肉を緊張させ、骨盤周囲の筋肉が硬くなってしまう。結果として仙腸関節の動きが悪くなり、炎症や痛みにつながりやすくなります。

さらに5月後半から増えるのが、“エアコン冷え”による腰痛です。

この時期はまだ身体が暑さに順応していないため、冷房の影響を受けやすい状態です。特にデスクワーク中や車の運転中に下半身へ冷風が当たり続けると、腰やお尻周囲の血流が低下し、筋肉が硬直しやすくなります。

実際に、

• 朝の動き始めだけ強く痛む
• 寝返りで骨盤付近がズキッとする
• 片足重心で立つと痛い
• 前かがみより、反る動きで痛む
• お尻から腰の境目が重だるい

このような症状は、一般的な腰痛ではなく仙腸関節由来のケースも少なくありません。

また、ゴールデンウィーク中の長距離運転や旅行疲れも影響します。長時間同じ姿勢が続くことで骨盤周囲の筋肉が固まり、関節への負担が蓄積しやすくなるためです。

仙腸関節炎は、単純に腰をマッサージするだけでは改善しにくい症状でもあります。
痛みが出ている部分だけでなく、

• 骨盤周囲の筋肉バランス
• 股関節の可動域
• 自律神経の状態
• 冷えによる血流低下

こういった部分まで細かくみる必要があります。

すまいる整骨院/鍼灸院では、仙腸関節に関わる筋肉や骨盤の動きを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた専門施術を行っています。

特に鍼灸施術は、深部の筋緊張や自律神経の乱れへアプローチしやすく、慢性的な腰痛とは違う“骨盤の奥の痛み”にも対応しやすいのが特徴です。エアコン冷えによる血流低下や、繰り返す炎症にも相性が良い施術です。

「毎年5月になると腰が悪くなる」
「病院では異常なしと言われた」
「マッサージではすぐ戻る」

そんな方は、仙腸関節が原因になっている可能性があります。
症状が強くなる前の早めのケアがおすすめです。

「洗顔するとヒリヒリする」
「化粧水がしみる」
「季節の変わり目になると赤みが出やすい」

このようなお悩みを抱えている方は、敏感肌の可能性があります。
特に春先や季節の変わり目は、花粉・紫外線・寒暖差・乾燥などの刺激が増え、肌トラブルが起こりやすい時期です。

敏感肌の方で多いのが、“しっかり洗わないといけない”と思っているケースです。
ですが実際には、洗いすぎによって肌のバリア機能が低下し、さらに敏感になっている場合も少なくありません。

肌表面には本来、皮脂膜という天然の保護膜があります。
このバリアがあることで、

・乾燥を防ぐ
・外部刺激から守る
・細菌や花粉の侵入を防ぐ

といった役割をしています。

しかし、

・熱いお湯
・ゴシゴシ洗い
・スクラブ洗顔
・酵素洗顔の使いすぎ
・1日何回も洗顔する

このような刺激が続くと、必要な皮脂まで失われてしまいます。

すると、

・赤み
・かゆみ
・ヒリつき
・乾燥
・ニキビ様のブツブツ

などが起こりやすくなります。

敏感肌の方に大切なのは、“落としすぎない洗顔”です。

おすすめは朝晩2回程度。
昼は基本的にティッシュオフや軽い水洗い程度でも十分なケースが多いです。

朝の洗顔では、寝ている間の汗や皮脂を優しく落とします。
32〜35℃程度のぬるま湯を使用し、洗顔料は低刺激タイプがおすすめです。

泡をしっかり作り、手でこするのではなく“泡で包む”イメージで洗います。
洗顔時間は30秒前後で十分です。

夜は1日の汚れやメイク、皮脂を落とす大切な洗顔です。
ただし、敏感肌の方はクレンジング選びも重要になります。

オイルで強くこするタイプより、

・ミルクタイプ
・ジェルタイプ
・低刺激タイプ

などが肌への負担を減らしやすいです。

また洗顔後は、できるだけ早く保湿を行うことも大切です。
敏感肌の方は水分保持力が低下している場合が多く、洗顔後は特に乾燥しやすい状態になります。

化粧水だけで終わるよりも、

・乳液
・保湿ジェル
・クリーム

などでしっかりフタをしてあげることで、バリア機能が安定しやすくなります。

当院でも美容鍼や自律神経調整を受けられる患者様の中に、肌の赤みや敏感症状を抱えている方は少なくありません。
実際には、睡眠不足やストレス、血流低下、自律神経の乱れが関係しているケースもあります。

肌は外側からのケアだけでなく、内側の状態も大きく影響します。
「何を塗るか」だけでなく、「刺激を減らすこと」も非常に大切です。

敏感肌は、優しく整えていくことで少しずつ安定していくことも多いです。
洗顔方法を見直すだけでも、肌状態が変わる方は意外と多いかもしれません。