Blog記事一覧 > 腰痛 - すまいる整骨院鍼灸院の記事一覧
11月は、産後の骨盤矯正や姿勢改善を始めるのに最適な季節です。気温が下がり始めるこの時期は、身体が冷えやすく、骨盤まわりの筋肉も硬くなりやすいため、ケアをせずに放置していると「腰痛」「肩こり」「ぽっこりお腹」「ぎっくり腰」といったトラブルが一気に悪化します。特に育児中のママは抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続くため、骨盤のゆがみや腰痛が出やすくなります。
当院でも、「寒くなって身体がしんどい」「肩と腰が両方痛い」という産後ママの相談が増えるのが11月です。骨盤がゆがむと、姿勢が前傾して猫背になり、背中や首に負担がかかります。さらに骨盤が開いた状態では下半身の血流が悪くなり、むくみや冷えを感じやすくなります。これは、寒い時期ほど症状が強くなるため、11月のケアが非常に重要になります。
当院の産後骨盤矯正は、バキバキしない優しい施術で、骨盤の「左右差」「ねじれ」「前後の傾き」を整えます。また姿勢矯正では、背中・肩・首のバランスを調整し、育児姿勢で固まった筋肉をゆるめます。施術中には「今どの部分が原因で痛みが出ているのか」をわかりやすく説明し、初めての方でも安心して受けていただける内容になっています。
11月は、年末に向けて忙しくなる前の「身体を整えるタイミング」です。今のうちに骨盤と姿勢を整えることで、冬の冷えや年末の疲労をぐっと軽減できます。宇治市木幡・六地蔵周辺のママさんで、「そろそろ自分の身体を整えたい」「姿勢をきれいに戻したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
「雨の日になると腰がズーンと重い」「古傷がうずく」と感じたことはありませんか？
実はこれは気のせいではなく、気圧と自律神経の関係が大きく関わっています。
雨が降る前は気圧が低下します。この“低気圧”の状態では、体内の酸素量が減少し、血管が拡張して血流が滞りやすくなるため、筋肉がこわばりやすくなります。特に腰まわりの筋肉は、日常生活で負担を受けやすく、冷えやストレスの影響も受けるため、痛みを感じやすいのです。
また、低気圧は自律神経のバランスを乱し、交感神経が優位になります。その結果、筋肉の緊張や内臓の不調、睡眠の質の低下にもつながり、痛みの感受性を高めてしまいます。
🔶雨の日腰痛のセルフケア
腰の痛みを和らげるには「温めること」と「動かすこと」がポイントです。
特におすすめは、お風呂での温熱ストレッチ。
湯船の中で軽く膝を抱えるように背中を丸め、腰をゆっくり左右に揺らすだけで、筋肉の緊張がほぐれ血流が改善します。冷たい雨の日は、体を冷やさないように意識しましょう。
🔸ツボ紹介：「腎兪（じんゆ）」
腰痛に特に効果的なツボが「腎兪」です。
場所は、腰骨の高さ（おへその真裏あたり）で、背骨から指2本分外側。両側にあります。
このツボを温めたり、両手の親指で3～5秒ほど優しく押すと、腰の冷え・だるさ・疲れを和らげる効果が期待できます。
💡鍼灸・整骨でできること
当院では、雨の日の腰痛に対して、
・鍼灸で自律神経の乱れを整える ・手技療法で筋肉の硬さを改善 ・骨盤や姿勢のバランスを調整
といった施術を行い、根本的な回復を目指します。
季節や天気に左右されにくい体を作るためには、日頃のケア＋定期的な施術が大切です。
宇治市・六地蔵エリアで「雨の日に腰がつらい」「天気で体が重くなる」と感じたら、
ぜひ一度【すまいる整骨院/鍼灸院】へご相談ください。
宇治市六地蔵｜姿勢改善・腰痛・自律神経ケアなら
℡ すまいる整骨院/鍼灸院 0774-27-2369
朝晩の冷え込みが一段と増す11月。体が固くなりやすく、ぎっくり腰（急性腰痛）が増える時期です。
実は、ぎっくり腰の背景には「脳疲労」が関係していることをご存じでしょうか？
現代人はスマホやパソコンの使用、ストレス、睡眠不足によって常に脳が働き続けています。
この「脳疲労」により、自律神経のバランスが乱れると、筋肉の緊張をゆるめたり血流を促したりする働きが低下します。結果として腰まわりの筋肉が硬くなり、少しの動作でも「ピキッ」と痛めてしまうことがあります。
また、脳疲労は「腸の働き」にも影響します。腸の動きが悪くなると、体の深部が冷えやすくなり、腰まわりの筋肉にも負担がかかります。
このように、「脳の疲れ」と「腸の不調」はぎっくり腰を招く悪循環を作り出すのです。
🌿ツボ紹介：「大腸兪（だいちょうゆ）」
腰の冷えや張り、便秘などに効果があるツボが「大腸兪」です。
場所は、骨盤の左右の骨の高さで、背骨から左右に指2本分（約3～4㎝）外側にあります。
この部分を温めたり、手のひらで優しく円を描くようにマッサージすることで、腸の動きと腰の血流を促します。特に入浴後や就寝前に1〜2分刺激すると、腰が軽く感じられることもあります。
💡セルフケア：「膝抱えストレッチ」
腰の緊張をやわらげ、脳疲労をリセットする簡単ストレッチです。
①仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。
②両腕で膝を抱え、軽く左右にゆらします。
③深呼吸をしながら30秒〜1分行いましょう。
この動作は骨盤まわりの筋肉をやさしく伸ばし、リラックス効果も高いため、自律神経を整えるのにも最適です。仕事の合間や寝る前に取り入れることで、脳と体の両方の疲れを癒してくれます。
🕊まとめ
ぎっくり腰は「急に起こる痛み」ではありますが、その前には必ず“脳と体の疲れのサイン”があります。
11月は冷えやストレスが重なりやすいため、脳疲労をためない生活リズムと、軽いストレッチ、ツボ刺激を心がけましょう。
もし腰の痛みが強い場合は、無理に動かさず、すまいる整骨院/鍼灸院までご相談ください。
まずは鍼灸施術で筋肉のこわばりを和らげ、ぎっくり腰でおこしている筋肉や関節の炎症を回復を促進します。先ずはお気軽にご連絡を頂ければと思います。
宇治市六地蔵 『すまいる整骨院/鍼灸院』 ℡ 0774-27-2369
朝起きた瞬間や荷物を持ち上げたときに、突然腰が動かなくなる「ぎっくり腰」。正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、筋肉や靭帯に急な負担がかかることで起こります。
特に10月はぎっくり腰が増える季節です。気温が下がり始め、朝晩と日中の寒暖差が大きくなることで、体が冷えて筋肉がこわばりやすくなります。また、季節の変わり目は自律神経のバランスが乱れ、血流が悪化し筋肉が硬くなることで、ちょっとした動作でも腰に強い負担がかかりやすくなります。冷えや疲労、睡眠不足が重なるとリスクはさらに高まります。
ぎっくり腰の初期は、無理に動かさないことが最も大切です。発症から2〜3日は炎症が強いため、温めずに冷却を優先しましょう。冷たいタオルや保冷剤をタオルで包んで、10〜15分程度冷やすと炎症を抑えやすくなります。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ体を動かしていくことが回復の鍵になります。長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり、再発の原因にもなるため注意が必要です。
🌿ツボ紹介：「腰腿点（ようたいてん）」
腰痛に効果的なツボが「腰腿点（ようたいてん）」です。
場所は手の甲側、人差し指と中指の骨の間、もう1つは薬指と小指の骨の間で、それぞれ手首寄りのくぼみあたりにあります。左右どちらの手にもあり、腰が痛むときに親指でゆっくり5秒押して3秒離すを5回ほど繰り返すと、腰まわりの血流が促されて痛みがやわらぎます。
🧘♀️セルフケア法：「壁を使った骨盤ストレッチ」
再発予防には、骨盤まわりの柔軟性を保つことが重要です。
壁に背中をつけて立ち、腰を壁に軽く押し当てながら骨盤を前後にゆっくり動かします。呼吸を止めずに10回ほど繰り返すと、腰まわりの筋肉が緩みやすくなります。
10月は冷えと疲れが溜まりやすい季節です。違和感を感じた時点で早めにケアすることが、ぎっくり腰の予防につながります。
当院では、鍼灸や電気治療、筋膜調整などを組み合わせ、炎症を抑えながら自然回復力を高める施術を行っています。
「腰が重い」「冷えると痛む」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
宇治市六地蔵
すまいる整骨院/鍼灸院 ℡ 0774-27-2369