朝晩の肌寒さに注意！秋に増えるぎっくり腰と鍼灸

朝晩に「少し肌寒いな」と感じる日が増えてきました。

この時期に気をつけたい身体のトラブルのひとつが、『ぎっくり腰（急性腰痛）』です。

ぎっくり腰は、重い物を持ち上げたときだけに起こるものではありません。朝起きて身体を動かした瞬間や、顔を洗おうと前かがみになったとき、椅子から立ち上がったときなど、何気ない動作をきっかけに強い腰の痛みが出ることもあります。

では、なぜ肌寒くなる時期に注意が必要なのでしょうか。

気温が下がると、身体が冷えて筋肉がこわばったように感じたり、普段より身体を動かしにくく感じたりすることがあります。そこへ、夏の暑さで運動量が落ちていたり、同じ姿勢で過ごす時間が長かったりすると、身体を動かした際に腰へ負担が集中することもあります。

特に朝は、まだ身体が十分に動きやすい状態になっていません。

起きてすぐに前かがみになったり、急に身体をひねったりする動作には注意したいところです。

ぎっくり腰に鍼灸を取り入れる理由

急に腰を痛めた場合、まず大切なのは無理に動かして痛みを悪化させないこと。

そのうえで鍼灸では、痛みの出ている場所だけを見るのではなく、腰周辺の筋肉の緊張や身体の動かしにくさなども確認しながら施術していきます。

鍼によって筋肉や周辺組織に刺激を加えることで、痛みや筋緊張の軽減を目的とした施術が行われます。

ぎっくり腰では、痛みが強くなることで身体をかばい、さらに腰周辺の筋肉が緊張して動きにくくなることがあります。

このようなときに、鍼灸によって痛みや筋肉の緊張を和らげ、少しずつ身体を動かしやすい状態へ戻していくことが施術のポイントになります。

私たちが大切にしているのは、鍼灸で痛みをとる→姿勢矯正で土台を整える→徒手療法で身体を動かしやすくするという考え方です。

痛みが落ち着いてきたら、なぜ腰に負担がかかったのかも確認していきます。

姿勢や骨盤の位置、身体の使い方などに負担の原因が隠れている場合もあるためです。

「以前ぎっくり腰になってから、腰が怖くて動かせない」

「季節の変わり目になると腰が痛くなる」

そんな方は、痛みが強くなる前から身体の状態を見直しておくことも大切です。

また、足のしびれや力が入りにくい、普段とは明らかに違う強い痛みがある場合などは、ぎっくり腰と決めつけず、医療機関での確認が必要になることがあります。

これから少しずつ気温が下がっていく季節。

朝起きたら、いきなり腰を曲げるのではなく、まず身体をゆっくり動かしてから一日を始める。そんな小さな習慣も腰を守るための一歩になります。

「また痛めそうで不安」という段階でも、お気軽にご相談ください。

「身体の痛みや不調が気になる」「一度相談してみたい」という方は、まずはお気軽にご相談ください。
ご自身の身体の状態に合わせて、鍼灸・姿勢矯正・徒手療法などから、必要な施術をご提案いたします。
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身体と向き合う時間を、一緒に楽しむ。

OYONE（およね）先生｜ヨガ・マシンピラティス インストラクター

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオのインストラクター、OYONE　先生をご紹介します。

OYONE先生のレッスンで大切にしているのは、ただ動きを覚えて「正しく動く」ことだけではありません。

「今、自分の身体はどう感じているんだろう？」

そんなふうに、ご自身の身体に目を向けながら、一つひとつの動きを感じてもらうことを大切にしています。

頑張るときもあれば、少し休むこともある。
「気持ちいい」と感じる動きを大切にすることもある。

その日の身体の状態や感じ方は、一人ひとり違うからこそ、無理に周りに合わせるのではなく、自分のペースで身体と向き合うことを大切にしています。

ヨガとマシンピラティスの両方を学んできたOYONE先生だからこそ、身体の動きをさまざまな角度から捉えながら、その方に合わせて丁寧にサポートしてくれるのも魅力のひとつです。

「運動が得意ではないけれど、身体を動かしてみたい」
「自分の身体をもっと知ってみたい」
「無理なく楽しみながら続けたい」

そんな方にも、ぜひ受けていただきたいレッスンです。

身体を変えるために頑張るだけではなく、身体を知ることから始めてみる。

OYONE先生と一緒に、ご自身の身体と向き合いながら、心地よく身体を動かす時間を楽しんでみませんか？

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連休最後の日は交通事故に注意！事故後の身体を鍼灸整骨院でケアする理由

楽しかった連休も、いよいよ最終日。

旅行や帰省から自宅へ戻る車が増えたり、夕方から夜にかけて道路が混み合ったりすることで、普段とは少し違う交通状況になりやすい日です。

さらに、長時間の運転による疲れや睡眠リズムの変化、「明日から仕事」という気持ちから、運転への集中力が落ちてしまうこともあります。

もちろん「連休最終日は必ず交通事故が多い」と単純に言えるものではありません。ただ、長距離移動や交通量の増加、疲労など、事故につながる要因が重なりやすいタイミングではあります。

そして、もし交通事故に遭ってしまったら――。

「たいした事故ではなかったから大丈夫」
「少し首が重いだけだから、そのうち治るだろう」

と、そのままにしてしまう方も少なくありません。

交通事故では、事故直後にはあまり症状を感じなくても、時間が経ってから首・肩・背中・腰などに痛みや張りが出てくることがあります。

特に追突事故などでは、身体が急激に前後へ揺さぶられるため、筋肉や関節などに負担がかかります。

交通事故後のケアに鍼灸整骨院が選ばれる理由

交通事故後の身体は、単純に「痛いところを揉めばいい」というものではありません。

まず現在の痛みや動きの状態を確認し、負担がかかっている部分を見極めながら、無理のない施術を行うことが大切です。

すまいる整骨院／鍼灸院では、整骨院としての身体の評価に加えて、鍼灸の施術も組み合わせながら、一人ひとりの状態に合わせたケアを行っています。

特に鍼灸のメリットの一つは、手では届きにくい深部の筋肉などにも刺激を加えられること。

交通事故後には、首や肩、背中などの筋肉が緊張して硬くなり、動かしにくさや痛みにつながる場合があります。

そのような状態では、鍼によって局所の筋肉へ刺激を加えることで、痛みや筋緊張の軽減を目的とした施術が選択肢になります。

「首が痛いけれど、強く揉まれるのはちょっと怖い」
「肩や背中の張りがなかなか取れない」
「事故から時間が経ってから痛みが出てきた」

このような場合にも、身体の状態を確認したうえで、鍼灸が適しているかを判断します。

ただし、交通事故後の症状は一人ひとり異なります。

強い痛み、しびれ、頭痛、吐き気などがある場合や、症状が続く場合には、まず医療機関での診察を受けることも大切です。

交通事故後は、「我慢して様子を見る」よりも、早めに身体の状態を確認しておくこと。

そして必要に応じて、医療機関と連携しながら身体の回復をサポートしていくことが重要です。

連休最終日は、時間に余裕を持って、安全運転を心がけましょう。

そして万が一、交通事故に遭ってしまった場合は、痛みが軽いからと放置せず、一度ご相談ください。

【交通事故のご予約はこちらから】

マシンピラティス・ヨガのネット予約受付を開始しました！

9月14日（月）オープンの
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、ネット予約の受付を開始しました。

当スタジオでは、マシンピラティスとヨガの2つのレッスンをご用意しています。

マシンピラティスでは、リフォーマーを使いながら、身体を正しく動かすことを意識し、姿勢や身体の使い方を見直していきます。

一方、ヨガでは、呼吸を大切にしながらゆっくり身体を動かし、心身をリラックスさせながら身体を整えていきます。

「身体をしっかり動かしたい方」はマシンピラティス。
「ゆっくり身体を伸ばしてリラックスしたい方」はヨガ。

その日の体調や目的に合わせて、お好きなレッスンをお選びいただけます。

また、1レッスン1名のプライベートレッスンなので、周りを気にせず、ご自身のペースでレッスンを受けていただけます。

現在、オープンに向けて体験レッスンのネット予約を受付中です。

「ピラティスは初めて」
「ヨガを始めてみたい」
「運動が苦手だけど身体を動かしたい」

そんな方も、ぜひお気軽にご利用ください。

9月14日（月）より、皆さまのご来店をお待ちしております。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ
京都府宇治市木幡御園11-43　℡0774-27-2369

9月のお肌、なんだか疲れていませんか？

夏の終わりこそ「美容鍼」でお肌のケアを

9月に入ってから、

「なんだか肌が乾燥する」
「化粧ノリが以前と違う」
「顔が疲れて見える」
「頬やフェイスラインのハリが気になる」

そんなお肌の変化を感じていませんか？

9月は、夏から秋へ季節が変わる時期。

夏の間は、強い紫外線を浴びる機会が増えたり、汗や皮脂、冷房などによって、お肌にもさまざまな負担がかかります。

そこに少しずつ空気の乾燥が加わることで、9月頃から「肌の調子が変わった」と感じる方もいらっしゃいます。

「最近、肌が疲れて見える…」その理由は？

お肌の状態は、季節だけでなく、睡眠や疲れ、ストレス、日々の生活習慣など、さまざまな影響を受けます。

特に夏の終わりは、知らないうちに疲れがたまっていることも。

「シミやシワをどうにかしたい」という大きなお悩みだけではなく、

・肌の乾燥が気になる
・肌のハリが気になる
・化粧ノリが悪く感じる
・顔が疲れて見える
・フェイスラインが気になる

といった、ちょっとした変化もお肌からのサインかもしれません。

そこで「美容鍼」という選択肢

美容鍼は、お顔に鍼を施すことで、皮膚やその周辺に刺激を与える施術です。

お一人おひとりのお顔の状態を確認しながら施術することで、肌のコンディションを整えるためのケアとして取り入れていただけます。

また、すまいる整骨院／鍼灸院では、お顔だけを見るのではなく、身体全体の状態も大切にしています。

「最近、疲れが顔に出ている気がする」

そんなときは、お肌だけでなく、身体の疲れや首・肩まわりの状態なども一緒に確認していきます。

9月は「これからの肌」のためのケアを

美容鍼を受ければ、夏の紫外線ダメージがすべてなくなる、というものではありません。

毎日の保湿や紫外線対策、十分な睡眠やバランスの良い食事など、基本的なケアも大切です。

そのうえで、

「いつものスキンケアに、もう一つケアを加えたい」

という方に、美容鍼を選択肢の一つとしておすすめしています。

夏から秋へ変わる9月。

「最近、肌の調子がちょっと違うな」と感じたら、それはお肌を見直す良いタイミングかもしれません。

夏を頑張ったお肌をそのままにせず、秋に向けて少しずつケアを始めてみませんか？

美容鍼が初めての方も、お肌の状態や気になることをお聞きしながらご案内いたします。

「身体の痛みや不調が気になる」「一度相談してみたい」という方は、まずはお気軽にご相談ください。
ご自身の身体の状態に合わせて、鍼灸・姿勢矯正・徒手療法などから、必要な施術をご提案いたします。
【施術のご予約はこちらから】

9月21日（月）～23日（水）祝日の営業・レッスンのお知らせ

いつも、すまいる整骨院／鍼灸院、すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオをご利用いただきありがとうございます。

9月21日（月）～23日（水）の祝日は、下記の時間で営業いたします。

🏥 すまいる整骨院／鍼灸院

9月21日（月）～23日（水）

受付時間
8:30～12:00

※午後はお休みとなります。

🧘‍♀️ すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ

9月21日（月）・22日（火）

レッスン時間
9:30～13:30

マシンピラティス・マンツーマンヨガ・少人数制ヨガのレッスンを行います。

月曜日・火曜日は祝日も営業しています。

9月23日（水）はスタジオのレッスンはありません。

祝日のご予定に合わせて、身体のケアや運動習慣づくりにぜひご利用ください。

ご予約・お問い合わせをお待ちしております。

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骨盤ニュートラルをセルフでする方法は？簡単な方法を3つ

こんにちは。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。

今回は、レッスンでもよく出てくる「骨盤ニュートラル」について。

「骨盤ニュートラルって、実際にはどうすればいいの？」
「自分で正しい位置を確認する方法はある？」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、ご自宅でもできる簡単な方法を3つご紹介します。

骨盤ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、左右にも大きく偏っていない、自然な位置のこと。

大切なのは「骨盤を無理にまっすぐにする」ことではありません。
体が本来持っている自然な位置を知り、そこを基準に動けるようにすることです。

① 壁を使って立ち姿勢をチェック

まずは壁を使って、自分の立ち方を確認してみましょう。

かかと・お尻・背中を壁に近づけて立ちます。

このとき、腰を無理に壁につけようとしたり、お腹を強くへこませたりする必要はありません。

腰の後ろには、手のひらが軽く入るくらいの自然な隙間が目安になります。

「腰を反らせすぎていないかな？」
「お腹を前に突き出していないかな？」

鏡があれば、横から確認すると分かりやすいですよ。

② 仰向けになって骨盤の位置を感じる

次は床に仰向けになり、膝を立てます。

おへその少し下あたりに手を置いて、骨盤の位置を感じてみましょう。

腰を床に強く押しつけるのではなく、逆に大きく反らせるのでもありません。

呼吸をゆっくり行いながら、骨盤が前後に傾きすぎない、自然で楽な位置を探します。

ここで大切なのは、「正しい位置を作る」というよりも「自分の骨盤が今どこにあるのかを感じる」こと。

最初は分かりにくくても大丈夫です。

③ 椅子に座って骨盤を立てる

最後は普段の生活でも使いやすい方法です。

椅子に座ったとき、お尻の下にある左右の坐骨を感じてみましょう。

坐骨で座るイメージを持ちながら、背中を無理に伸ばしすぎず、頭が上から軽く引っ張られているような姿勢にします。

「胸を張る」ことばかり意識すると、腰を反らせすぎてしまうことがあります。

骨盤を立てて、その上に背骨が自然に積み重なっている。

そんな感覚を目指してみてください。

骨盤ニュートラルは「形」だけではありません

骨盤ニュートラルを意識するときに、もう一つ大切なのが呼吸です。

体に力が入りすぎていると、骨盤の位置を細かく感じることが難しくなります。

まずはゆっくり呼吸をして、力を抜く。
そのうえで、自分にとって自然な骨盤の位置を探していきます。

完璧な姿勢をずっと保つ必要はありません。

立つ、座る、歩く。
日常生活の中で「今、骨盤はどんな位置かな？」と少し意識するだけでも、自分の体を知るきっかけになります。

マシンピラティスでは、こうした骨盤や背骨の位置を確認しながら、実際の動きにつなげていきます。

「キレイに立つ・キレイに座る」ためにも、まずは自分の体の基本となる位置を知ることから。

無理なく、少しずつ。
自分の体と向き合う時間を作ってみてください。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、基本を大切にしながら、一人ひとりの体の状態に合わせてレッスンを行っています。

体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度体験レッスンで「骨盤ニュートラル」を実際に感じてみてください。

オープンしたばかりのスタジオで、新しい仲間と一緒に働きませんか？

2026年9月14日にオープンした
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、スタジオを一緒に盛り上げてくださるインストラクターを募集しています。

当スタジオは、宇治市木幡・六地蔵エリアにある女性専用スタジオです。

マシンピラティス、マットピラティス、ヨガを通じて、運動が初めての方や、身体を動かす習慣を身につけたい方に、安心してレッスンを受けていただける場所を目指しています。

1階には、すまいる整骨院／鍼灸院を併設しています。

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募集職種

①マシンピラティスインストラクター

仕事内容

Allegro 2リフォーマーを使用した、完全マンツーマンのマシンピラティスレッスンを担当していただきます。

お客様の身体の状態や運動経験、目的などを確認しながら、一人ひとりに合わせた丁寧な指導をお願いします。

応募条件

• マシンピラティスの指導ができる方
• マシンピラティスに関する資格・知識をお持ちの方
• お客様に丁寧に寄り添った指導ができる方
• 基本を大切にしたレッスンを行いたい方

※資格や指導経験の詳細については、応募時にご相談ください。

報酬

• 体験レッスン：2,500円／1レッスン
• 通常レッスン：3,000円／1レッスン

報酬アップ制度

スタジオ全体の月間レッスン数に応じて、通常レッスンの報酬がアップします。

• 月間50レッスン達成：3,250円／1レッスン
• 月間80レッスン達成：3,500円／1レッスン

※報酬アップの判定は、担当者個人ではなく、スタジオ全体の月間レッスン数を基準とします。

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②ピラティスインストラクター

仕事内容

マットを使用した、マンツーマンおよび少人数制のピラティスレッスンを担当していただきます。

呼吸や姿勢、身体の使い方など、ピラティスの基本を大切にしながら、お客様の身体の状態や運動経験に合わせた指導をお願いします。

応募条件

• ピラティス指導資格をお持ちの方
• ピラティスの指導経験が1年以上ある方
• お客様に合わせた丁寧な指導ができる方
• ピラティスの基本を大切にした指導を行いたい方

※資格の種類は限定していません。
これまでの資格や指導経験について、応募時にお聞かせください。

報酬

• 体験レッスン：2,500円／1レッスン
• 通常レッスン：3,000円／1レッスン
• 少人数制レッスン・1名：2,000円／1レッスン
• 少人数制レッスン・2～4名：3,000円／1レッスン

報酬アップ制度

スタジオ全体の月間レッスン数に応じて、通常レッスンの報酬がアップします。

• 月間50レッスン達成：3,250円／1レッスン
• 月間80レッスン達成：3,500円／1レッスン

※報酬アップは通常レッスンが対象です。
※判定はスタジオ全体の月間レッスン数を基準とします。

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③ヨガインストラクター

仕事内容

マンツーマンヨガおよび少人数制ヨガのレッスンを担当していただきます。

少人数制ヨガは、1～4名程度のレッスンです。

お客様の体力や身体の状態、運動経験などに合わせて、無理なくヨガを楽しんでいただけるよう、丁寧な指導をお願いします。

応募条件

• ヨガ指導資格をお持ちの方
• RYT200など、ヨガ指導に関する資格をお持ちの方
• ヨガの指導経験が1年以上ある方
• お客様に丁寧に寄り添った指導ができる方
• ヨガの基本を大切にしたレッスンを行いたい方

報酬

• 体験レッスン：2,500円／1レッスン
• 通常レッスン：3,000円／1レッスン
• 少人数制レッスン・1名：2,000円／1レッスン
• 少人数制レッスン・2～4名：3,000円／1レッスン

報酬アップ制度

スタジオ全体の月間レッスン数に応じて、通常レッスンの報酬がアップします。

• 月間50レッスン達成：3,250円／1レッスン
• 月間80レッスン達成：3,500円／1レッスン

※報酬アップは通常レッスンが対象です。
※判定はスタジオ全体の月間レッスン数を基準とします。

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共通募集条件

雇用形態

業務委託

勤務地

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ

〒611-0002
京都府宇治市木幡御園11-43
すまいる整骨院／鍼灸院2階

JR・地下鉄六地蔵駅から徒歩約5分

勤務時間

1レッスン60分、レッスン間に20分の時間を設けています。

午前

• 午前①　9:30～10:30
• 午前②　10:50～11:50
• 午前③　12:10～13:10

午後

• 午後①　18:00～19:00
• 午後②　19:20～20:20

勤務について

• 午前のみの勤務が可能
• 午後のみの勤務が可能
• 午前・午後を組み合わせた勤務も可能
• 担当する曜日・時間帯は相談のうえ決定
• 勤務曜日・時間は固定
• ノルマなし

※勤務日数や担当枠については、ご希望をお聞きしたうえで決定します。

休日

担当する曜日・時間帯によって異なります。
勤務日以外はお休みとなります。

待遇・職場環境

• 業務委託契約
• ノルマなし
• スタジオ全体の月間レッスン数に応じた報酬アップ制度あり
• 1レッスン60分
• レッスン間20分
• 女性専用スタジオ
• マンツーマン・少人数制レッスン
• 1階にすまいる整骨院／鍼灸院を併設

※交通費、備品の使用、契約期間、契約更新などの詳細は、面談時にご説明します。

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こんな方を歓迎します

• お客様とのコミュニケーションを大切にできる方
• 一人ひとりに合わせた丁寧な指導ができる方
• 基本を大切にしたレッスンを行いたい方
• マンツーマンや少人数制の指導に興味がある方
• 新しくスタートしたスタジオを一緒に盛り上げてくださる方
• 長く安心して働ける環境を一緒につくってくださる方

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応募方法

ご応募・お問い合わせは、LINEのオフィシャルアカウントまたはお電話にてお願いいたします。

応募の際は、以下の内容をお知らせください。

• 希望職種
• お名前
• 保有資格
• 指導経験
• 希望勤務曜日
• 希望勤務時間帯
• その他ご質問など

お問い合わせ先

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ

〒611-0002
京都府宇治市木幡御園11-43

電話：0774-27-2369

こんばんは。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。

ピラティスのレッスンで、講師から「骨盤をニュートラルにしましょう」と声をかけられることがあります。

初めて聞く方にとっては、「骨盤ニュートラルって何？」「どうして大切なの？」と疑問に感じるかもしれません。

今回は、骨盤ニュートラルについて、美容面と身体の症状面から分かりやすくご紹介します。

■ 骨盤ニュートラルとは？

骨盤ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、身体を支えやすい自然な位置にある状態のことです。

骨盤は、背骨と脚をつなぐ身体の土台のような役割をしています。

骨盤が前に傾きすぎると、腰が反りやすくなります。反対に、後ろへ傾きすぎると、背中が丸まりやすくなることもあるでしょう。

ただし、骨盤の前傾・後傾そのものが悪いわけではありません。骨盤は本来、動くものです。

大切なのは、特定の位置に固まるのではなく、自分の骨盤の位置を感じながら、必要に応じてコントロールできることなのです。

■ 美容面ではどのようなメリットがある？

骨盤ニュートラルを意識することは、きれいな姿勢やボディラインを考えるうえで重要なポイントになります。

例えば、骨盤が前に傾きすぎている場合、腰が反り、お腹が前に出て見えることがあります。

一方、骨盤が後ろに傾きすぎると、背中が丸まり、お尻の位置が下がったように見えることも。

もちろん、見た目には骨格や筋肉のつき方、脂肪の分布など、さまざまな要素が関係します。骨盤の位置だけで体型が決まるわけではありません。

ピラティスでは、骨盤と背骨の位置関係を意識しながら、お腹やお尻、背中などの筋肉をバランスよく使う練習を行います。

その結果、立ち姿や座り姿勢を見直すきっかけとなり、身体をすっきりと見せるための姿勢づくりにつながることが期待できます。

■ 肩こりや腰のつらさとも関係する？

骨盤の位置は、背骨や身体全体の動きにも関わります。

骨盤が前後どちらかに傾いた状態で長時間過ごしていると、腰や背中などの筋肉に負担が偏る場合があります。

また、姿勢の崩れによって肩や首に力が入りやすくなり、肩こりにつながることも考えられます。

ただし、肩こりや腰痛には、筋肉の緊張、関節の状態、日常生活の習慣など、さまざまな原因があります。骨盤の位置だけが原因とは限りません。

ピラティスでは、骨盤ニュートラルを意識しながら、呼吸や体幹の使い方、背骨の動きを丁寧に確認していきます。

無理に腰を反らせたり、身体を固めたりするのではなく、自分の身体をコントロールしながら、動きやすい状態を目指すことが大切です。

■ マシンピラティスで骨盤の感覚を身につける

骨盤ニュートラルは、言葉で説明を聞くだけでは、なかなか感覚をつかみにくいものです。

マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンを使いながら、骨盤や背骨の位置を意識して身体を動かします。

当スタジオでは、講師が一人ひとりの身体の動きを確認しながら、基本を大切にしたレッスンを行います。

「姿勢をきれいにしたい」
「反り腰が気になる」
「身体の使い方を見直したい」

そのような方は、まず自分の骨盤がどのように動くのかを知ることから始めてみませんか？

骨盤ニュートラルは、きれいな姿勢と身体を上手に動かすための第一歩。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオで、ご自身の身体と向き合う時間をつくってみてください。

【ご予約はこちらから】