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骨盤ニュートラルをセルフでする方法は？簡単な方法を3つ

こんにちは。
すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオです。

今回は、レッスンでもよく出てくる「骨盤ニュートラル」について。

「骨盤ニュートラルって、実際にはどうすればいいの？」
「自分で正しい位置を確認する方法はある？」

そんな疑問をお持ちの方に向けて、ご自宅でもできる簡単な方法を3つご紹介します。

骨盤ニュートラルとは、骨盤が前にも後ろにも傾きすぎず、左右にも大きく偏っていない、自然な位置のこと。

大切なのは「骨盤を無理にまっすぐにする」ことではありません。
体が本来持っている自然な位置を知り、そこを基準に動けるようにすることです。

① 壁を使って立ち姿勢をチェック

まずは壁を使って、自分の立ち方を確認してみましょう。

かかと・お尻・背中を壁に近づけて立ちます。

このとき、腰を無理に壁につけようとしたり、お腹を強くへこませたりする必要はありません。

腰の後ろには、手のひらが軽く入るくらいの自然な隙間が目安になります。

「腰を反らせすぎていないかな？」
「お腹を前に突き出していないかな？」

鏡があれば、横から確認すると分かりやすいですよ。

② 仰向けになって骨盤の位置を感じる

次は床に仰向けになり、膝を立てます。

おへその少し下あたりに手を置いて、骨盤の位置を感じてみましょう。

腰を床に強く押しつけるのではなく、逆に大きく反らせるのでもありません。

呼吸をゆっくり行いながら、骨盤が前後に傾きすぎない、自然で楽な位置を探します。

ここで大切なのは、「正しい位置を作る」というよりも「自分の骨盤が今どこにあるのかを感じる」こと。

最初は分かりにくくても大丈夫です。

③ 椅子に座って骨盤を立てる

最後は普段の生活でも使いやすい方法です。

椅子に座ったとき、お尻の下にある左右の坐骨を感じてみましょう。

坐骨で座るイメージを持ちながら、背中を無理に伸ばしすぎず、頭が上から軽く引っ張られているような姿勢にします。

「胸を張る」ことばかり意識すると、腰を反らせすぎてしまうことがあります。

骨盤を立てて、その上に背骨が自然に積み重なっている。

そんな感覚を目指してみてください。

骨盤ニュートラルは「形」だけではありません

骨盤ニュートラルを意識するときに、もう一つ大切なのが呼吸です。

体に力が入りすぎていると、骨盤の位置を細かく感じることが難しくなります。

まずはゆっくり呼吸をして、力を抜く。
そのうえで、自分にとって自然な骨盤の位置を探していきます。

完璧な姿勢をずっと保つ必要はありません。

立つ、座る、歩く。
日常生活の中で「今、骨盤はどんな位置かな？」と少し意識するだけでも、自分の体を知るきっかけになります。

マシンピラティスでは、こうした骨盤や背骨の位置を確認しながら、実際の動きにつなげていきます。

「キレイに立つ・キレイに座る」ためにも、まずは自分の体の基本となる位置を知ることから。

無理なく、少しずつ。
自分の体と向き合う時間を作ってみてください。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、基本を大切にしながら、一人ひとりの体の状態に合わせてレッスンを行っています。

体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度体験レッスンで「骨盤ニュートラル」を実際に感じてみてください。

マシンピラティス・ヨガのネット予約受付を開始しました！

【ご予約はこちらから】

9月14日（月）オープンのすまいるマシンピラティス／ヨガスタジオでは、ネット予約の受付を開始しました。

当スタジオでは、マシンピラティスとヨガの2つのレッスンをご用意しています。

マシンピラティスでは、リフォーマーを使いながら、身体を正しく動かすことを意識し、姿勢や身体の使い方を見直していきます。

一方、ヨガでは、呼吸を大切にしながらゆっくり身体を動かし、心身をリラックスさせながら身体を整えていきます。

「身体をしっかり動かしたい方」はマシンピラティス。
「ゆっくり身体を伸ばしてリラックスしたい方」はヨガ。

その日の体調や目的に合わせて、お好きなレッスンをお選びいただけます。

また、1レッスン1名のプライベートレッスンなので、周りを気にせず、ご自身のペースでレッスンを受けていただけます。

現在、オープンに向けて体験レッスンのネット予約を受付中です。

「ピラティスは初めて」
「ヨガを始めてみたい」
「運動が苦手だけど身体を動かしたい」

そんな方も、ぜひお気軽にご利用ください。

9月14日（月）より、皆さまのご来店をお待ちしております。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ
京都府宇治市木幡御園11-43　smile六地蔵2F

9月14日（月）「すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ」オープン！

先日ご紹介した「すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ」が、いよいよ9月14日（月）にオープンします。

当スタジオでは、マシンピラティスとヨガを通して、身体を動かすことの気持ちよさを感じながら、姿勢や身体の使い方を整えていくことを目指しています。

「運動を始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「身体を動かしたいけれど、激しい運動は苦手」
「姿勢や身体のラインを整えたい」
そんな方にも、ぜひ気軽にご利用いただきたいスタジオです。

マシンピラティスでは、専用マシンを使用し、普段なかなか意識しにくい身体の動きや姿勢を確認しながらレッスンを行います。

また、ヨガでは、ゆっくりと身体を動かしながら、柔軟性や身体の動きを高め、心身のリフレッシュにもつなげていきます。

オープンキャンペーン実施中！

現在、オープンに向けたキャンペーンとして、

入会金 0円
事務手数料 0円

でご案内しています。

さらに、初めての方にもスタジオの雰囲気やレッスンを実際に体験していただけるよう、体験レッスンの受付も継続しています。

「まずは一度試してみたい」という方も大歓迎です。

レッスン内容や料金について気になることがありましたら、お気軽にお問い合わせください。

9月14日（月）のオープンに向けて、皆さまに気持ちよく身体を動かしていただける空間を準備しています。

宇治市・木幡・六地蔵周辺でマシンピラティスやヨガを始めてみたい方は、ぜひ一度体験してみてください。

すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ

京都府宇治市木幡御園11-43
JR・地下鉄「六地蔵駅」から徒歩約5分

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宇治市六地蔵・木幡すまいる整骨院/鍼灸院

宇治市木幡に、女性のための**「すまいるマシンピラティス／ヨガスタジオ」**が2026年9月14日にオープンします。

当スタジオは、1回1名の完全マンツーマン。周りを気にせず、ご自身のペースで身体を動かしていただけます。

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そんな方にもおすすめです。

初回体験は3,500円。

まずは一度、マシンピラティスを体験してみませんか？

📍京都府宇治市木幡御園11-43
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今後、スタジオの雰囲気やリフォーマー、レッスン内容などもご紹介していきます。

2026年9月14日、NEW OPEN。
皆さまのご来店をお待ちしております。