Blog記事一覧 > 11月, 2025 - すまいる整骨院鍼灸院 - Page 2の記事一覧
骨盤は身体の“中心”であり、全身のバランスを支える大切な部分です。
しかし、長時間の座り姿勢や出産・運動不足などで骨盤が歪むと、姿勢の崩れや腰痛、冷え、むくみ、下腹のぽっこりなど、さまざまな不調が現れます。
当院では、施術だけでなく「骨盤エクササイズ」を取り入れて、身体の内側から整えるサポートを行っています。
今回は、誰でも簡単にできる当院おすすめの骨盤エクササイズをご紹介します。
■①骨盤底筋を鍛える“キュッと締める”エクササイズ
椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばします。
お尻の奥をキュッと締めるように力を入れ、5秒キープ。
力を抜いて10回繰り返しましょう。
💡ポイント：お手洗いを我慢するような感覚でOK。
このエクササイズは、骨盤の下を支える“骨盤底筋”を鍛える方法です。
産後の尿もれ対策や、下腹の引き締め、姿勢改善に効果的です。
■②骨盤の位置を整える「骨盤引き寄せ呼吸」
仰向けで膝を立て、鼻からゆっくり息を吸います。
息を吐きながらお腹をへこませ、骨盤を床に押しつけるように動かします。
これを10回ほど繰り返しましょう。
💡ポイント：お腹の深い部分（インナーマッスル）を意識！
姿勢を支える体幹が強化され、腰痛予防にもつながります。これは腰が痛くない範囲で息を止めずにおこないます。
■③骨盤まわりをほぐす「膝倒しストレッチ」
仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒します。
腰まわりがじんわり伸び、骨盤の動きがスムーズになります。
1日1〜2回、寝る前に行うのがおすすめです。こちらも腰が痛くない範囲で息を止めずにおこないます。
■骨盤エクササイズで整う３つのメリット
1️⃣ 姿勢がキレイになる
2️⃣ 代謝が上がり、むくみや冷えが改善
3️⃣ 腰痛や肩こりの予防に
骨盤を「支える・動かす・ゆるめる」をバランスよく行うことで、身体の軸が整い、不調が起こりにくくなります。
■当院のサポート
当院では、手技による骨盤矯正とエクササイズ指導を組み合わせ、
「整える＋安定させる」を同時に行います。
体の状態や筋力バランスを確認しながら、無理のない範囲でご自宅でも続けられるメニューをご提案しています。
「最近、姿勢が気になる」「下腹が戻らない」「腰が重い」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
あなたに合った“骨盤リセットプラン”で、内側から美しく整えていきましょう✨